Günlük hayatın akışı içinde bazen durup nefes almak ve anın tadını çıkarmak zor olabilir. Mindfulness egzersizlerinin buna yardımcı olduğunu biliyoruz ancak mindfulness pratiğine zaman ayırmak bile bazen zor olabilir. Mindfulness egzersizlerini günlük rutinlerimize uyarlamak bu konuda çok yararlı bir adım olabiliyor. Bunlardan biri olarak mindful yürüyüş pratiği, bizi şu ana getirerek hem bedenimizi hem de zihnimizi sakinleştirmenin harika bir yoludur.
Mindful Yürüyüş Nedir?
Mindful yürüyüş, yürürken bilinçli bir farkındalık durumunda olmaktır. Bu, her adımı ve hareketi farkında olarak yapmayı, çevremizdeki her şeyi dikkate alarak ve tüm duyularımızla anı yaşamayı ve fark etmeyi içerir. Temel olarak, yürüyüş yaparken zihnimizin dolaşmasına izin vermek yerine, bilinçli bir şekilde şu ana odaklanırız.
Mindful Yürüyüş Nasıl Yapılır?
Sessiz ve doğayla iç içe bir yer bulmak, mindful yürüyüş deneyiminizi zenginleştirebilir. Ancak, bir park, bahçe veya hatta evinizin içinde bile bu pratiği yapabilirsiniz.
Rahat bir şekilde durun. Vücudunuzda kastığınız bir nokta olup olmadığını fark edin. Eğer varsa, kaslarınızı gevşetin. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, dizlerinizi hafifçe bükün ve kollarınızı yanlarda serbest bırakın. Birkaç derin nefes alarak zihninizi ve bedeninizi hazırlayın.
Yavaşça Başlayın
Yavaşça yürümeye başlayın. Her adımı hissedin, ayağınızın yere temas ettiği anı ve ağırlığınızın değişimini fark edin. Ayak parmaklarınızdan topuklarınıza kadar her hareketi dikkatlice izleyin.
Duyularınıza Odaklanın
Çevrenizdeki seslere, kokulara ve görsellere dikkat edin. Neler görüyorsunuz? Binalar, ağaçlar… Neler duyuyorsunuz? Kuşların cıvıltısını, rüzgarın yapraklardaki hışırtısını… Neler hissediyorsunuz? Rüzgar yüzünüze çarpıyor olabilir veya ayaklarınızın altındaki zeminin dokusunu fark ediyor olabilirsiniz. Duyularınızı tamamen açarak anı deneyimleyin.
Zihninizi Serbest Bırakın
Zihniniz başka düşüncelere kayarsa, nazikçe dikkatinizi tekrar yürüyüşünüze yönlendirin. Bu, normal ve beklenen bir durumdur; önemli olan, farkında olup tekrar ana dönmektir.
Nefesinizi Takip Edin
Nefesinizin ritmini, derinliğini ve hızını fark edin. Nefesinizle uyum içinde yürümeye çalışın.